Zurück zu deiner Stärke.
Individuelle Rückbildung in Köln: persönlicher Befund, sicherer Wiedereinstieg in Sport und Alltag nach der Geburt, begleitet von 35 Jahren Erfahrung genau mit diesem Thema.
Deine Körpermitte,
neu aufgebaut.
Nach der Geburt braucht der Körper Zeit und gezielte Unterstützung, um wieder Stabilität und Kraft zu finden, nicht nur im Bauch, sondern im gesamten Rumpf. Individuelle Rückbildung setzt genau dort an: mit einem persönlichen Befund, einem auf dich abgestimmten Trainingsplan und einem sicheren, schrittweisen Wiedereinstieg in Sport und Alltag arbeiten wir gemeinsam daran, dass du dich in deinem Körper wieder stark fühlst.
Diese Situationen
kenne ich gut.
Diese Anzeichen begegnen mir in der Praxis besonders häufig, wenn Frauen zur Rückbildung zu mir kommen:
- Ein Gefühl von Instabilität oder Schwäche im Rumpf, das seit der Geburt geblieben ist
- Rückenschmerzen, die sich seit Schwangerschaft oder Geburt verändert haben
- Unsicherheit, ob und wie du wieder mit Sport oder Training einsteigen kannst
- Haltungsprobleme im Alltag, z. B. beim Tragen des Babys
- Das Gefühl, „noch nicht wieder ganz bei dir“ angekommen zu sein, auch wenn die Geburt schon länger zurückliegt
Warum die Körpermitte
Zeit braucht.
Der Körper durchläuft während und nach der Schwangerschaft tiefgreifende Veränderungen:
- Gedehnte und beanspruchte Muskulatur und Bindegewebe. Bauch, Beckenboden und Rücken tragen während der Schwangerschaft über Monate zusätzliches Gewicht.
- Hormonelle Umstellung. Die Bindegewebshormone der Schwangerschaft wirken auch nach der Geburt noch eine Weile nach.
- Reduzierte Aktivität während Schwangerschaft und früher Elternzeit. Weniger Bewegung und veränderte Belastungsmuster schwächen die Rumpfstabilität zusätzlich.
- Schlafmangel und neue körperliche Belastungen im Alltag mit Baby. Tragen, Stillen und veränderte Haltung fordern die Körpermitte zusätzlich, während gleichzeitig weniger Zeit zur Erholung bleibt.
Diese Situationen
kenne ich gut.
Jede Rückbildung verläuft individuell, diese Situationen begegnen mir in der Praxis besonders häufig.
Vaginal oder per Kaiserschnitt
Unabhängig von der Geburtsart, bei Kaiserschnittnarben ergänzend meine Narbenbehandlung-Seite.
Wenn die Mitte noch instabil wirkt
Gezielter, sicherer Wiedereinstieg statt drauflos zu trainieren.
Rückenschmerzen, Haltung
Beschwerden, die sich seit Schwangerschaft oder Geburt verändert haben.
Nicht nur die ersten Wochen
Rückbildung ist keine Frage der ersten Wochen allein.
Suchst du gezielt wegen einer sicht- oder tastbaren Wölbung oder Lücke in deiner Bauchmitte? Das ist meist ein eigenständiges Thema, die Rektusdiastase. Dafür habe ich eine eigene Seite mit allen Informationen: Rektusdiastase.
Wichtig: Rückbildung ist in der Regel ab dem ärztlichen Rückbildungs-Check sinnvoll (üblicherweise ca. 4 Wochen nach der Geburt), nach einem Kaiserschnitt nach abgeschlossener Wundheilung. Bei ungewöhnlich starken Schmerzen, Fieber oder ungewöhnlichen Blutungen empfehle ich zuerst eine ärztliche Abklärung.
35 Jahre Erfahrung,
genau mit diesem Thema.
35 Jahre Erfahrung, genau mit Rückbildung
Seit 1991 leite ich Beckenboden-, Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastikkurse am Kölner Geburtshaus und bei Holmes Place, dazu kommt eine dedizierte Ausbildung in Geburtsvorbereitung & Rückbildung.Individueller Befund statt Gruppenkurs von der Stange
Deine Rückbildung wird auf deine konkrete Situation zugeschnitten, nicht nach einem allgemeinen Kursplan.25 Jahre Kooperation mit dem Kölner Geburtshaus
Enge Vernetzung mit der Geburtshilfe-Szene in Köln.Optionen für jede Zielsetzung
Von der medizinisch orientierten Einzelbehandlung bei konkreten Beschwerden bis zum individuellen, §20-zertifizierten Rückbildungstraining für den allgemeinen Wiedereinstieg, inklusive der Option auf Reformer-Pilates.Du bist die Einzige in der Praxis
Kein Wartezimmer, keine Parallelbehandlung, niemand, der zusieht. Dein Baby darf jederzeit mitkommen.So läuft deine Rückbildung
in Köln ab.
Anamnesegespräch
Deine Geburt(en), aktuelle Beschwerden, sportliche Ziele.
Körpermitte-/Beckenboden-Funktionsbefund
Ausgangslage deiner Rumpf- und Beckenbodenstabilität.
Individueller Trainingsplan
Progressiver, sicherer Wiedereinstieg, bei Bedarf ergänzt durch Reformer-Pilates.
Anleitung für Alltag & Training
Sichere Belastungssteigerung ohne Überforderung der Körpermitte.
Verlaufstermine
Wir prüfen den Fortschritt und passen den Trainingsplan an.
Zwei Wege,
ein Ziel.
Du brauchst kein Rezept. Als sektorale Heilpraktikerin für Physiotherapie kann ich dich direkt behandeln, ohne vorherigen Arztbesuch. Wenn du auf Privatrezept kommen möchtest, geht das genauso.
- Bei konkreten Beschwerden (z. B. Rückenschmerzen, Instabilitätsgefühl): privatärztliche/-physiotherapeutische Einzelbehandlung über eine freie Honorarvereinbarung; Preisorientierung: 79 € / 45 Minuten. Geeignet für Privatpatientinnen mit ärztlicher Verordnung sowie Selbstzahlerinnen.
- Individuelles Rückbildungstraining ohne konkrete Beschwerden (allgemeiner Wiedereinstieg, Fitness-Fokus), §20-zertifiziert: Kurzeinheit 59 € (30 Min.) oder Komplettpaket 130 € (45 Min. Behandlung plus 12 Wochen Zugang zum Online-Programm Spicy Move), individuell angepasst an deine Situation nach der Geburt.
- Das individuelle Rückbildungstraining ist bei den meisten gesetzlichen Krankenkassen erstattungsfähig, meist 80–100 % der Kosten. Am besten vorab kurz bei deiner Kasse nachfragen.
- Bei Zusatzversicherung oder Beihilfeanspruch kann die Rechnung zur Kostenerstattung bei der jeweiligen Versicherung eingereicht werden.
Suchst du ein erstattungsfähiges Gruppenkurs-Format? Dann schau dir auch Pilatesworkout an, erstattungsfähig nach §20 SGB V.
Alle Formate, Preise und wie die Erstattung funktioniert: Preise & Abrechnung
Seit
1991 an diesem Thema.
35 Jahre Kursleitung Beckenboden, Rückbildung & Schwangerschaftsgymnastik
Seit 1991, Kölner Geburtshaus & Holmes PlaceAusbildung in Geburtsvorbereitung & Rückbildung
1996PHYSIO-PELVICA®
4-Modul-Ausbildung: Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie & ProktologieBody-Balance Pilates Trainerin
2009PhysioPilates · Faszientraining
2018Für dich geeignet,
wenn ...
Rückbildung ist individuell, diese Situationen begegnen mir besonders häufig.
- ... deine Körpermitte sich seit der Geburt noch instabil anfühlt
- ... du wieder mit Sport einsteigen möchtest, aber unsicher bist wie
- ... du Rückenschmerzen seit der Schwangerschaft hast
- ... die Geburt schon länger her ist, du aber noch nicht „ganz zurück“ bist
Noch Fragen?
Bereit, stark
durchzustarten?
Ich freue mich darauf, dich in Köln kennenzulernen. Kontaktiere mich einfach.
Bei einer sicht- oder tastbaren Wölbung in der Bauchmitte siehe Rektusdiastase. Bei Kaiserschnittnarben siehe Narbenbehandlung.