Dein Online-Rückbildungskurs.
Flexibel. Von zu Hause.
Spicy Move ist das 8-Wochen-Onlineprogramm von Susanne Gottschall für eine starke Körpermitte nach der Geburt. Trainiere im eigenen Tempo, wann und wo es in deinen Alltag passt — entwickelt aus über 35 Jahren Praxiserfahrung.
7 Themenbereiche für
deine Körpermitte.
Von Beckenboden bis Entspannung: Spicy Move kombiniert aktive Trainingseinheiten mit Expertenwissen aus über 35 Jahren Praxis — wochenweise freigeschaltet, im eigenen Tempo.
Beckenboden kräftigen
Gezielte Übungen und Techniken, um deinen Beckenboden nach der Geburt wieder aufzubauen und zu stärken.
Rückbildung nach Geburt
Flexibles Training im eigenen Tempo — abgestimmt auf deinen Körper und deinen Alltag als Mutter.
Gegen Blasenschwäche
Übungen gegen leichte Inkontinenz, die dir helfen, wieder Kontrolle und Sicherheit zu gewinnen.
Rectusdiastase behandeln
Deine Bauchmuskulatur gezielt stärken, dazu wertvolle Alltagstipps für Bewegungen ohne Druck auf die Mitte.
Fit & Vital
Ein ganzheitliches Fitnessprogramm, das dich Schritt für Schritt wieder zu mehr Kraft und Energie führt.
Stabile Mitte
Körperwahrnehmung schulen und ein neues Gefühl für deine Körpermitte entwickeln.
Wohlbefinden
Entspannungsübungen und Sinnesreisen als Ausgleich zum aktiven Training — für dich als ganzen Menschen.
Dein Weg zu
Spicy Move.
Einmalig bestellen
Kein Abo, keine Folgekosten — zahlbar per PayPal oder Kreditkarte.
12 Wochen Zugriff
Ab Kaufdatum hast du 12 Wochen lang Zugang zu allen Inhalten.
Wochenweise Freischaltung
8 Trainingswochen mit Erklärvideos, Handouts und Entspannungseinheiten.
Mindestens 3× pro Woche
Aktive Einheiten, Entspannung und Sinnesreisen — im eigenen Tempo.
Ganz online — oder mit persönlichem
Kurzbefund.
Online pur
Sofort starten, 12 Wochen Zugriff, trainiere entspannt von zu Hause aus.
Online + Kurzbefund in der Praxis
Vor dem Start schaue ich mir in einem 30-minütigen Kurzbefund bei mir in Köln persönlich deine Körpermitte an. Danach trainierst du die 12 Wochen online weiter. §20-zertifiziert und bei den meisten Kassen anteilig erstattungsfähig.
35+ Jahre Erfahrung,
direkt zu dir nach Hause.
Susanne Gottschall ist Physiotherapeutin aus Köln mit über 35 Jahren Erfahrung in Gynäkologie, Schwangerschafts- und Rückbildungsgymnastik — seit 35 Jahren in enger Zusammenarbeit mit dem Kölner Geburtshaus. In Spicy Move steckt genau dieses Praxiswissen, verpackt in ein Programm, das du von überall aus machen kannst.
Spicy Move passt
zu dir, wenn du...
Der Kurs eignet sich für jede Mutter, die ihre Körpermitte stärken möchte — unabhängig davon, wie lange die Geburt zurückliegt.
- flexibel und ortsunabhängig trainieren möchtest
- nach der Schwangerschaft mit deinem Körpergefühl haderst
- deine stabile Mitte zurückgewinnen willst
- mit Inkontinenz, Beckenbodensenkung oder Haltungsproblemen zu kämpfen hast
- fachliche Expertise statt Zufallsübungen aus dem Internet suchst
- ein effektives Bauch- und Beckenboden-Training im eigenen Tempo möchtest
Noch Fragen?
Starte noch heute mit
deinem Training.
Teste 3 kostenlose Übungen oder starte direkt mit dem vollen 8-Wochen-Programm — ganz bequem von zu Hause.