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Kursangebot in der Gruppe

“Investieren Sie in ihren Körper. Finden Sie in den Sport zurück und trainieren Sie in der Gemeinschaft.”

Kurse vor Geburt

Kurse zur Rückbildung

Kurse nach der Rückbildung

Kurse vor Geburt

Schwangerschaftsgymnastik Online
Hierbei handelt es sich um eine Variante der zeitgleich regulären Schwangerschaftsgymnastik, den wir anbieten möchten, um aufgrund der geringen momentan möglichen Teilnehmerzahlen, allen gerecht zu werden. Schwerpunkt dieses Kurses ist die oft zu kurz kommende Bewegung in der Schwangerschaft. Es werden gezielte Übungen zur Linderung evtl. auftretender Schmerzen erlernt, Muskelkraft aufgebaut, Körperbewusstsein geschult und Entspannung erfahren.
  • Dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr
  • Online (zu Hause)
Mehr Informationen zum Kurs
Schwangerschaftsgymnastik
Schwerpunkt dieses Kurses ist die oft zu kurz kommende Bewegung in der Schwangerschaft. Es werden gezielte Übungen zur Linderung evtl. auftretender Schmerzen erlernt, Muskelkraft aufgebaut, Körperbewusstsein geschult und Entspannung erfahren.
  • Dienstags, 18:00 – 19:00 Uhr
  • Kölner Geburtshaus
Mehr Informationen zum Kurs

Kurse zur Rückbildung

Beckenbodentraining online
Hierbei handelt es sich um eine Variante des zeitgleichen regulären Rückbildungkskurses, den wir anbieten möchten, um aufgrund der geringen momentan möglichen Teilnehmerzahlen, allen gerecht zu werden. Dieser Kurs beinhaltet alles Wichtige zur wertvollen Rückbildung nach der Geburt. Du lernst mit sanften, achtsamen Übungen die Funktionen deines Körpers mit seinen wichtigen Besonderheiten nach der Geburt besser einschätzen und kennen.
  • Dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr
  • Online (zu Hause)
Mehr Informationen zum Kurs
Beckenbodentraining
Dieser Kurs beinhaltet alles Wichtige zur wertvollen Rückbildung nach der Geburt. Du lernst mit sanften, achtsamen Übungen die Funktionen deines Körpers mit seinen wichtigen Besonderheiten nach der Geburt besser einschätzen und kennen.
  • Dienstags, 19:00 – 20:00 Uhr
  • Kölner Geburtshaus
Mehr Informationen zum Kurs
Ganzheitliche Rückbildungs- & Beckenbodengymnastik (mit Kind + Gesprächskreis) – Für Erstgebärende
Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Körper nach den Anstrengungen von Schwangerschaft, Geburt und folgender Stillzeit wieder kräftigen wollen.
  • Mittwochs, 12:00 – 13:00 Uhr
  • FitnessFirst Club – Köln Ehrenfeld (Venloer Str. 389, 50825 Köln)
Mehr Informationen zum Kurs
Ganzheitliche Rückbildungs- & Beckenbodengymnastik (mit Kind + Gesprächskreis) – Für Mehrgebärende
Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, die ihren Körper nach den Anstrengungen von Schwangerschaft, Geburt und folgender Stillzeit wieder kräftigen wollen.
  • Mittwochs, 11:00 – 12:00 Uhr
  • FitnessFirst Club – Köln Ehrenfeld (Venloer Str. 389, 50825 Köln)
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Rückbildungsgymnastik (ohne Kinder)
Erste Gymnastik für Frauen kurz nach Geburt zum Kräftigen eines schwachen Beckenbodens. Wir besprechen und trainieren Anatomie und Funktion von Bauch-, Rücken-, und Beckenbodenmuskeln.
  • Dienstags, 17:00 – 18:00 Uhr
  • Kölner Geburtshaus
Mehr Informationen zum Kurs
Rückbildungsgymnastik online
Hierbei handelt es sich um eine Variante des zeitgleichen regulären Rückbildungkskurses, den wir anbieten möchten, um aufgrund der geringen momentan möglichen Teilnehmerzahlen, allen gerecht zu werden. Erste Gymnastik für Frauen kurz nach Geburt zum Kräftigen eines schwachen Beckenbodens. Wir besprechen und trainieren Anatomie und Funktion von Bauch-, Rücken-, und Beckenbodenmuskeln.
  • Dienstags, 17.00 - 18.00 Uhr
  • Online ( zu Hause)
Mehr Informationen zum Kurs

Kurse nach der Rückbildung

Fit nach der Rückbildung (mit Kind)
Aus Elementen der Functional Fitness, des Yoga und Pilates erhältst du in diesem Kurs ein Ganzkörpertraining, welches deine Ausdauer fordert, deine Muskulatur stärkt und deine Beweglichkeit verbessert. Aufbauend auf die Rückbildung!
  • Mittwochs, 10:00 – 11:00 Uhr
  • Innerer Grüngürtel. Treffpunkt am Parkeingang hinter dem Hans-Böckler-Platz rechts, Ecke Innerer Grüngürtel/Venloer Str.
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Online-Fitness Zuhause (auch zur Rückbildung geeignet)
Du möchtest Zeit sparen, bist viel unterwegs oder möchtest einfach lieber in Deinen eigenen vier Wänden Sport machen? Kein Problem mit diesem Kurs.
  • Dienstags, 20:00 – 21:00 Uhr
  • Online über Zoom
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Physioworkout
Für alle, die sich und Ihrem Körper etwas Gutes tun möchten sind die physiotherapeutischen Übungen genau das Richtige. Eine Stunde zu Musik richtig powern und Kraft aufbauen, dabei die Basics der Rückbildung beachten, und trotzdem schwitzen.
  • Montags, 19:20 – 20:20 Uhr
  • Cologne Dance Center (Studio 5)
Mehr Informationen zum Kurs
Pilates Basic
Willkommen ist jede Frau, die Körper und Geist miteinander verbinden und in ein neues Gleichgewicht bringen möchte. Nach der Geburt aufbauend nach der Rückbildung als Aufbaukurs sollten die geschwächten, gedehnten und oft kraftlosen Muskeln ihr altes Zusammenspiel wiederfinden.
  • Montags, 18:00 – 19:00 Uhr
  • Cologne Dance Center (Studio 5)
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Mama’s Op Jöck – Im Stadtwald
In dieser sportlichen Frischlufteinheit werden wir gemeinsam ganz viel Energie in Bewegung setzen. Mit und ohne Gewichte können Sie Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln gut trainieren und ihre eigene Ausdauer verbessern.
  • Freitags, 10.00 – 11.00 Uhr
  • Hültzplatz (Eingang in den Stadtwald)
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Mama’s Op Jöck – Im inneren Grüngürtel
In dieser sportlichen Frischlufteinheit werden wir gemeinsam ganz viel Energie in Bewegung setzen. Durch leichtes Laufen wirst du körperlich gefordert sein und deine Muskeln deutlich spüren.
  • Montags, 10:00 – 11:00 Uhr
  • Venloerstrasse/ Ecke Peter-Dedenbach-Straße (am Fußgängerüberweg)
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Outdoor Workout im Blücherpark
In dieser sportlichen Frischlufteinheit werden wir gemeinsam ein Training unter freiem Himmel absolvieren. Wir werden zusammen an Deiner Stabilität, Haltung und an Deinem Gleichgewicht arbeiten.
  • Freitags 12:00 – 13:00 Uhr
  • Blücherpark ( am See/Biergarten)
Mehr Informationen zum Kurs

Bitte beachten Sie, dass alle hier abgebildeten Kurstermine und Kursgebühren eventuellen Anpassungen und/oder Änderungen unterworfen sind. Susanne Gottschall übernimmt keine Gewähr für die Richtigkeit der hier abgebildeten Daten.

Meine Vision

Gemeinsame Aktivität steigert die Lebensqualität in vielen Bereichen enorm und ist die Quelle des Glücks.

Ich arbeite seit über 25 Jahren mit dem Kölner Geburtshaus zusammen und bin dort für den Bereich Beckenboden,- Bauch,- und Rückentherapie sowie Rückbildung und Prävention zuständig.
Je nach Wunsch kann in der persönlichen Atmosphäre des Geburtshauses, einem der Fitness & Wellness Club Kölns oder in einem zentral gelegenen Tanzstudio trainiert werden. Wähle Dein Wunschambiente selbst aus!

An allen Orten werden selbstverständlich die jeweiligen Hygienemaßnahmen berücksichtigt und beachtet.

© Susanne Gottschall
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